Artikel: Die 4-6-8-Methode: Stress & Frust abbauen

Bist du ständig im hektischen Alltagsgetümmel gefangen, ohne eine Möglichkeit zur Entspannung? Verspürst du manchmal den Drang, dich ständig zu rechtfertigen, warum du keine Pause einlegst – sei es aus Zeitmangel oder dem Gefühl, keinen geeigneten Rückzugsort zu haben? In einer Welt, in der Stress allgegenwärtig ist, wird es immer wichtiger, Momente der Ruhe in unseren Tagesablauf zu integrieren. Diese Pausen ermöglichen uns, abzuschalten, tief durchzuatmen und neue Energie zu schöpfen – und tragen somit zu unserem inneren Gleichgewicht bei. In dieser Übung lernst du daher die Atemübung der 4-6-8-Methode kennen, die gerade in Zeiten von überwältigendem Stress eine wertvolle Hilfe sein kann. Diese einfache, aber wirkungsvolle Technik ermöglicht es dir, Frustration und Ärger kontrolliert abzubauen, während du deinen Fokus wiederfindest.

Nimm dir eine wohlverdiente Auszeit und probiere diese Übung selbst aus, indem du einfach diesen Schritten folgst:

Finde eine aufrechte Sitzposition oder stehe gerade, um deine Körperhaltung zu stabilisieren.
Optional: Lege deine Hände sanft auf deinen Bauch, um deine Atmung besser zu spüren.
Atme bewusst durch die Nase in deinen Bauch ein, ohne deinen Brustkorb zu heben.
Beginne langsam und tief durch die Nase einzuatmen und zähle dabei in Gedanken bis vier – 1, 2, 3, 4.
Halte nach dem Einatmen die Luft an und zähle gedanklich bis sechs – 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Atme langsam durch den Mund aus und zähle in Gedanken bis acht – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Wiederhole die Schritte 4 bis 6 mindestens fünfmal, um die volle Wirkung der Übung zu spüren.

Hinweis: Denke daran, dass die volle Wirkung dieser Atemübung Zeit, Geduld und regelmäßige Übung erfordert. Ähnlich wie bei einem Muskeltraining wird deine Fähigkeit zur Stressbewältigung und Entspannung mit der Zeit gestärkt. Bleib dran und sei stolz auf jeden kleinen Fortschritt, den du machst – du baust eine wertvolle Fähigkeit auf, die dir ein Leben lang von Nutzen sein wird!

Das war die 4-6-8-Methode, eine Atemübung, die dir helfen kann, zu relaxen und Stress abzubauen. Spüre, wie deine Gedanken zur Ruhe kommen und dein Körper sich entspannt. Wenn du jedoch über einen längeren Zeitraum unter starkem Stress leidest und herkömmliche Entspannungstechniken nicht ausreichen, zögere nicht, die hier hinterlegten Ansprechpersonen zu kontaktieren. Sie unterstützen dich gerne auf deinem Weg zur inneren Balance.