Traumreise zum Einschlafen

Die folgende Übung hilft dir, dich vor dem Einschlafen zu entspannen und so leichter in den Schlaf zu finden. Wenn du die Gedanken des Alltags hinter dir lassen und sanft in den Schlaf gleiten möchtest, ist diese meditative Traumreise genau richtig für dich.

Bereite dir zunächst deine Schlafumgebung so vor, sodass du dich darin entspannen und direkt nach dieser Übung einschlafen kannst. Lüfte z. B. einmal durch, schließe die Vorhänge und ziehe deine Schlafkleidung an. Lege dich nun gemütlich in dein Bett. Es ist egal, in welcher Position du dich befindest – ob auf der Seite oder auf dem Rücken – solange du dich wohlfühlst und es für dich bequem ist. Du kannst deine Liegeposition jederzeit verändern, wenn du möchtest.

Wenn du bereit bist, schließe sanft deine Augen und atme tief ein. Lass die Luft tief in deine Lungen strömen und atme dann langsam wieder aus. Wiederhole dies für ein paar Atemzüge und lasse dabei alle Anspannungen und Sorgen des Tages von dir abfallen. Alles, was du heute erlebt hast, kannst du nun hinter dir lassen – es ist nicht mehr wichtig. Und alles, was morgen ansteht, kann warten. Fokussiere dich allein auf deine Atmung.

Beobachte, wie sich dein Brustkorb hebt, wenn du einatmest und senkt, wenn du ausatmest. Nimm wahr, wie die Luft ganz natürlich in deine Lungen fließt und deinen Körper dann wieder verlässt. Lass deinen Atem fließen und sinke mit jedem Ausatmen tiefer in deine Unterlage. Dein Körper wird schwerer und schwerer.

Genieße die Ruhe, die dich umgibt. Sinke immer tiefer und lade die Entspannung ein. Atme weiterhin tief ein und aus und lass alle Sorgen und allen Stress von dir abfallen. Versuche, deinen ganzen Körper zu entspannen – deine Füße, deine Beine, dein Becken, deinen Oberkörper, deine Arme, deine Hände, deine Gesichtszüge.

Stell dir nun vor, du liegst auf einer grünen Wiese. Goldene Sonnenstrahlen wärmen deine Haut. Eine leichte Brise fährt durch die Baumkronen. Du schaust zum Himmel und beobachtest die vorbeiziehenden Wolken. Schau dir die Wolken einmal genau an. Welche Form haben sie? Wie unterscheiden sie sich voneinander? Gibt es eine Wolke, die dich besonders anspricht?

Der Wind nimmt zu. Ein Windstoß erfasst dich und hebt dich sanft von der Wiese ab. Dein Körper ist leicht wie eine Feder und wird vom Wind sicher und langsam in Richtung der Wolken getragen. Du steigst immer höher und kannst die Natur unter dir sehen. Sanfte Hügel erstrecken sich am Horizont. Alles wirkt friedlich von hier oben. Die Sonne wärmt weiterhin deinen Körper. Wie ein goldener Strahl fließt sie durch dich hindurch und wärmt alle Bereiche deines Körpers. Spüre die Wärme von deinem Scheitel bis hinunter in deine Finger- und Zehenspitzen.

Genieße diese Reise zu den Wolken. Du bist schwerelos und frei. Bei den Wolken angekommen, lädt dich eine von ihnen ein, auf ihr Platz zu nehmen. Es ist die Wolke, die du von der Wiese aus ansprechend fandest. Sie möchte dich durch das Wolkenland tragen. Du lässt dich auf der Wolke nieder und machst es dir auf ihrer weichen Oberfläche bequem. Du fühlst dich vollkommen sicher und entspannt. Von hier oben hast du einen wunderbaren Blick auf all die anderen Wolken am Himmel. Welche Formen kannst du nun erkennen? Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Nun darfst du es dir noch gemütlicher auf deiner eigenen Wolke machen. Leg dich hin und forme dir die Oberfläche nach deinem Belieben, z. B. zu einem Kissen. Die Wolke ist ganz weich und angenehm auf deiner Haut. Sie stützt dich und trägt dich sicher durch den Himmel.

Von dieser bequemen Position aus beobachtest du, wie die Sonne am Horizont langsam untergeht und alles in orangerotes Licht taucht. Langsam erscheinen Mond und Sterne am Himmel, um die Nacht anzukündigen. Sie spenden dir sanftes Licht und lassen deine Umgebung verträumt und seelenruhig wirken. Der Himmel färbt sich in ein immer tieferes Dunkelblau.

Du liegst ganz ruhig auf deiner Wolke. Dein Körper wird angenehm von dem watteweichen Untergrund getragen. Beobachte, wie dein Atem tief und gleichmäßig fließt. Mit jedem Atemzug erscheint ein neuer Stern am Himmel. Bald kannst du die Sterne kaum noch zählen. Sanft breitet sich Müdigkeit in dir aus. Deine Augen werden immer schwerer und schwerer.

Erlaube dir, dich zu entspannen, einfach nur die Ruhe um dich herum wahrzunehmen und dich mit der Wolke treiben zu lassen. Du sinkst immer tiefer in die weiche Oberfläche deiner Wolke und darfst nun in einen angenehmen Schlaf gleiten. Deine Wolke trägt und beschützt dich. Sie gibt dir Sicherheit und Geborgenheit. Auf ihr kannst du Kraft tanken, sodass du morgen voller Energie und erholt aufwachst.

Dein Atem wird tiefer und tiefer. Du sinkst immer mehr in einen tiefen Zustand der Entspannung. Lass dich von deinem Atem in das Land der Träume tragen. Hab einen festen und ruhigen Schlaf!